Диета счастья: как питаться, чтобы избежать осенней хандры

Дом

Диета счастья: как питаться, чтобы избежать осенней хандры

Острый перец
Фото: pxhere.com

Серое небо, накрапывающий дождь и забирающийся под куртку ветер не располагают к радостному настроению. Многие осенью чувствуют усталость, хандру и подавленное состояние. Специалисты по питанию считают, что поддержать организм можно, изменив рацион.

Что же стоит есть, чтобы победить осеннюю депрессию?

Овощи и фрукты

Эти продукты богаты витаминами, которые укрепляют нервную систему, помогают иммунитету. Особенно полезны бананы, лимоны, апельсины и мандарины, хурма, абрикосы, фейхоа, тыква, томаты, болгарский перец, свекла и морковь, шпинат. Замните привычные перекусы на овощи или фрукты, это поможет поддержать организм в период непогоды.

Рыба и морепродукты

По исследованиям ученых, люди, которые часто включают в меню морскую рыбу, гораздо меньше подвержены депрессии. Это связано с тем, что в морепродуктах содержатся жирные кислоты, которые считаются природными антидепрессантами. Старайтесь устраивать «рыбные дни» хотя бы два-три раза в неделю, и вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее.

Паста

Макароны твердых сортов тоже считаются антидепрессантами, поэтому нутрициологи считают, что после слишком тяжелого напряженного дня стоит поужинать пастой. Не переживайте за фигуру: порция медленных углеводов не помешает вам оставаться стройной, зато поможет чувствовать себя спокойнее и справиться с постоянной усталостью.

Каши из цельного зерна

Каши из цельного зерна — настоящий кладезь глюкозы и витаминов группы В, благотворно действующих на нервную систему и повышающих жизненную энергию. Они станут завтраком, который зарядит вас энергией на целый день. Особенно, если добавить к ним свежие ягоды, мед или кусочек горького шоколада.

Острый перец

Если съесть острый перчик — чили, халапенью, мозг, в ответ на острые ощущения, начнет вырабатывать эндорфины. А они являются гормонами счастья и обезболивающими. При этом перец помогает бороться с инфекцией. Но выбирайте свежий или сушеный перец и измельчайте его самостоятельно, так польза будет гораздо выше, чем от приправы в пакетиках.

Источник

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

RandL.ru - Ваша дверь в мир совершенства
Оригинал статьи размещен в RandL.ru
Оцените статью
RandL.ru
Добавить комментарий